Многие из нас хотят похудеть либо хотя бы не набирать лишний вес, и при этом вести малоподвижный образ жизни и есть всякие вкусности.
Так достичь результата очень сложно, поэтому что-то все равно придется делать. Чтобы усилия были максимально эффективными, необходимо принять во внимание новейшие исследования ученых и следовать циркадным ритмам. Так называют циклические колебания интенсивности разных биологических процессов, вызванных сменой дня и ночи.
Исследование, проведенное специалистами шотландского Университета Глазго, было направлено на выявление зависимости эффективности отдельных видов спорта от циркадного ритма. Эксперты выяснили, что лучше делать физические упражнения в полдень либо ранним вечером, так как температура тела в этот период чуть выше утренней, и занятия спортом будут оптимальными. В это время можно смело выполнять силовые упражнения, делать растяжку и т. п. Риск получить травму будет минимальным. А в утренние часы лучше заняться спортивной ходьбой, бегом или ездой на велосипеде. Это зарядит энергией на целый день. Вечером следует заняться йогой или медитацией. После этого организм будет расслаблен, и вы быстрее уснете.
Сбросить лишние килограммы можно, придерживаясь правильного питания и правильно делая физические упражнения. Сам по себе фитнес не всегда способствуют похудению, но, конечно же, помогает улучшить общее состояние и внешний вид. Главное условие эффективности занятий — их регулярность. Необходимо ходить в спортзал три раза в неделю и заниматься по 45 минут. Итак, когда же выделять эти 45 минут на спорт — утром, вечером или в полдень?
Когда температура максимальна, занятия фитнесом дают наибольший результат, а когда она минимальна, то делать упражнения будет сложно. Как правило, минимум приходится за 1-3 часа до пробуждения, а максимум — во второй половине дня, примерно около 18 часов. К этому времени и нужно отправиться на занятие, развивающее выносливость, силу и гибкость. А во второй половине дня или утром до завтрака лучше направить усилия на сжигание жира.
Помните, что циркадные ритмы – это только фактор, повышающий эффект тренировок, но они не заменяют здоровый образ жизни. Поэтому тренируйтесь тогда, когда хочется и есть возможность.
