Тренировка мышц живота
Причины выпадения волос
10 июня, 2020
Тренировка мышц живота
Как очистить организм
10 июня, 2020

Тренировка мышц живота

Тренировка мышц живота
Payeer

В нашем блоге о здоровье уже была статья, посвященная общим принципам похудения «Как убрать жир с живота». Сегодня поговорим об основных физических упражнениях для тренировки мышц живота,которые по силам будет выполнить даже человеку, слабо подготовленному физически.

Форма живота напрямую зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы пресса и от толщины слоя подкожно-жировой клетчатки. Нет в природе уникального чудодейственного средства, которое спасет от слабого пресса и рыхлого живота и сделает ваш рельеф привлекательным. Однако, диета может стать подспорьем при постоянных тренировках мышц живота. Также нет необходимости загонять себя в тренажерном зале и пользоваться услугами инструкторов – специалистов, если вы хотите держать физическую форму на уровне. Ведь чтобы убрать жир с живота, можно вполне обойтись домашними тренировками.

Очень важно – тренироваться систематически и не оставлять начатое дело на половине пройденного пути. Необходимо помнить, что достижение этой цели потребует хорошей силы воли. Для занятий спортом можно освободить небольшое пространство в гостиной или в спальне. Выполнять упражнения рекомендуется в одинаковое время, со временем повышая нагрузку и продолжительность тренировок. До занятий нужно тщательно разогреть мышцы непродолжительной легкой зарядкой, кардиоаэробикой или танцами.

Комплекс по укреплению брюшных мышц, состоящий из пяти важных упражнений

Первое упражнение: вакуум – делается на вдохе: необходимо втянуть посильнее живот, а на выдохе нужно по максимуму его расслабить и выпятить наружу. В каждом из положений тренировать область живота следует до десяти секунд. Повторы следуют в интервале от 10 до 15 раз. Далее нужно лечь на живот и лежать, прогнувшись назад. В данном положении тела необходимо замереть без движения на 10 секунд. Сделать 15 повторений.

Второе упражнение: приседания – выполняется из исходной позиции. Ноги надо поставить на уровне плеч, а руки расположить вдоль своего тела. Выполняем приседания, отводя ягодицы по максимуму назад, корпус вперед. Колени не должны выдвигаться за границы носка ступни, а спину нужно держать ровно. На подъеме вдохнуть воздух и расслабить живот, далее выдохнуть и начать упражнение снова с повторениями до 15 раз.

Третье упражнение выполняется лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, притянутыми к груди, руки в этот момент прижаты к полу ладошками. Следует приподнять ягодицы и развернуть бедра в левую сторону, не опуская коленки на пол. Затем повторить данные действия в правую сторону. Необходимо выполнить по 10 таких движений в каждую сторону.

Четвертое упражнение: скручивание – выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Выполняем обычные подъемы верхней части туловища: лопатки должны отрываться от пола, руки просто держим рядом с головой, но ни в коем случае не давим на шею. Взгляд при этом надо направлять на потолок.

Пятое упражнение делается в положении лежа на спине, ягодицы располагаются на краю кровати, а ноги стоят на полу. Руки вытягиваются в позицию за головой. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к области живота, далее их следует снова поставить на пол. Упражнение выполняется до 15 повторений.

Так как тренировка на область живота обычно проходит в достаточно интенсивном темпе, рекомендуется следить за собственным дыханием и уровнем давления. Если появляются нежелательные симптомы, обязательно следует уменьшить нагрузку. Вы со спокойной совестью можете начать с трех повторений каждого упражнения: когда эти три раза станут для вас легкими, можно увеличить количество повторений до 10 раз и т. д. По окончании тренировки запрещается прием пищи и любых напитков на протяжении пары часов: нет необходимости обманывать свой организм перекусами. Тренировать мышцы живота рекомендуется не менее трех раз в течение недели – для начинающих это самый оптимальный режим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *