Появление утренней усталости, чаще всего, связано с тем, что сну отводится недостаточно времени. Если вы постоянно недосыпаете, то ожидайте, что вскоре вы узнаете, что такое хроническая усталость.
Когда человек пробуждается (при попадании света к оптическому нерву), то в мозгу возникают сигналы о том, что нужно стимулировать гормоны, которые отвечают за рост, репродуктивные функции, умственную деятельность, пищеварение, память и сон. Нервная система настроена на то, чтобы период бодрствования наступал в определенное время. При несоблюдении режима дня, когда человек постоянно ложится и встает в разные часы, мозг не может выработать механизм пробуждения, в результате чего ежедневный подъем становится стрессовой ситуацией. Чтобы «войти» в нормальное трудоспособное состояние, приходится тратить много времени и сил. Стать же максимально активным, практически невозможно. Понятно, что, едва проснувшись, вы будете ощущать усталость.
Для получения полноценного отдыха, который позволит вам быть энергичной и бодрой, нужно ложиться и подниматься в одно и то же время каждый день. Не советуем при первых признаках усталости сразу же укладываться в постель. Подождите, пока наступит установленное время. Иногда практикуется специальный график отхода ко сну для пятницы и субботы. Это также не сделает вас более здоровой и свежей. У биологических часов есть способность сбиться всего за два дня, поэтому даже кратковременное нарушение режима чревато воскресной бессонницей и «тяжелой» головой в понедельник.
До того как лечь спать, обеспечьте своей нервной системе покой и положительные эмоции. Этому способствует чтение книг, приятная расслабляющая музыка. По мнению ученых, для снятия стресса достаточно провести за чтением всего шесть минут. Ваша нервная система придет в норму за это короткое время. Лежа в постели, предайтесь приятным размышлениям. Не следует обдумывать свои проблемы и неприятности, так как в этом случае ваше подсознание в течение ночи будет искать пути решения проблем, что приведет к появлению кошмарных сновидений.
